Heute wollen wir unsere Übungsreihe auf der Vibrationsplatte mit dem Side Plank, auch als „Seitstütz“ bekannt, fortsetzen. Bei der einfachen Standardübung Plank werden vor allem Rumpf-, Rücken-, Bein-, Brust- und Gesäßmuskulatur trainiert.
Mit dem Side Plank stärkst du die seitliche Bauchmuskulatur, wobei vor allem die schrägen Bauchmuskeln beansprucht werden. Damit formst du die Außenkontur deines Körpers und straffst somit die Taille. Eine Übung mit einem schönen Effekt, oder? Und durch die Vibrationen der Rüttelplatte trainierst du noch effektiver, da du ja den Vibrationen entgegenwirken musst und somit den Körper und die Körperspannung noch intensiver hältst.
Wichtig: Wie auch bei den anderen Übungen ist es wichtig, dass du dich mit der Vibrationsplatte vertraut gemacht hast, die Training-To-Dos einhältst und die Übungen langsam und sorgfältig ausführst, um Verletzungen zu vermeiden.
Ausführung der Übung Side Plank auf der Vibrationsplatte
Nachdem wir uns etwas aufgewärmt haben, fangen wir mit dieser Übung an. Wir legen eine Trainingsmatte auf den Boden und stellen die Vibrationsplatte an das eine Ende der Matte. Dabei achten wir darauf, dass rundherum genügend Platz ist. So fühlen wir uns nicht eingeengt und vermeiden mögliche Verletzungen bei der Übungsausführung. Danach schalten wir die Vibrationsplatte ein und legen über das manuelle Programm unsere Einstellungen fest:
- Trainingszeit: 1 Minute
- Geschwindigkeit: Stufe 1
- Modus: 2D, horizontal
Nun gehen wir in die Seitlage und stützen unseren linken Unterarm auf der Vibroplatte auf, wobei der Ellenbogen sich direkt unter der Schulter befindet. Die Beine sind geschlossen und gestreckt, der Körper ist angespannt. Jetzt drücken wir mit der rechten Hand den Startknopf der Rüttelplatte, legen den Arm anschließend auf das rechte Bein und lassen das Programm bei gehaltener Körperspannung durchlaufen.
Da diese Übung gerade am Anfang etwas anstrengend ist, pausieren wir das Programm nach einer halben Minute und wechseln die Seite. Das heißt, wir stützen uns nun mit dem rechten Unterarm auf die Vibrationsplatte, strecken die Beine, halten die Körperspannung und lassen die restliche halbe Minute des Programms zuende laufen.
Tipp:
Da man zwischen den Vibrotrainingseinheiten immer genügend Pause für die Körperregeneration machen sollte, wechseln wir von Trainingseinheit zu Trainingseinheit die Übung. So haben wir Abwechslung, beanspruchen immer andere Muskelgruppen und es wird nie langweilig.
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