Bewegungs-Challenge – Fit und Aktiv in der Homeschooling-Zeit

Bewegung ist wichtig, aber leider haben wir aufgrund der Corona-Zeit keinen regelmäßigen Präsenzunterricht, geschweigedenn Sportunterricht. Gerade im Homeschooling sitzen wir viel vor dem Bildschirm und machen Aufgaben oder sind auf Lernplattformen unterwegs. Da kommt die Bewegung oft zu kurz. Vielleicht ein Grund, warum unsere Schule zur ersten Bewegungs-Challenge aufgerufen hat.

Bewegungs-Challenge meiner Schule

Bei der ersten Bewegungs-Challenge unserer Schule sind alle dazu aufgerufen, sich im Freien zu bewegen. Mitmachen können alle Personen, die an der Schule lernen, lehren oder arbeiten. Eine echt geniale Sache, denn sind wir doch mal ehrlich, wenn wir nicht in die Schule müssen, bewegen wir uns doch kaum noch draußen. Naja zumindest geht es mir so, aber oft liegt es daran, dass ich mich bei dem Aprilwetter lieber drinnen einkuschel als draußen in der Kälte zu bewegen.

Doch durch diese Sport-Challenge hat sich das bei mir geändert. Ich wollte da unbedingt mitmachen und musste da wohl oder übel auch bei Regen, Schnee oder Hagel raus. Anfangs nicht ganz so begeistert, stellte ich sehr schnell fest, dass es doch gar nicht so schlimm ist und irgendwie der vielen bekannte Spruch

Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung.

stimmt.

Was ist zu tun?

Ich muss mir Sportarten und Tätigkeiten aussuchen, die ich alleine machen kann. Wichtig, das Training sollte zu Hause im Wohnort stattfinden. Die Fitness-Challenge ist von Ende März bis Ende April 2021 und man muss eine Woche, also 7 Tage die Sportarten und Ergebnisse dokumentieren. Wir können diese dann auf unserer Schul-Lernplattform hochladen und so uns gegenseitig motivieren. Eine echt coole Sache, oder?

Bewegungs-Challenge – Das sind meine Sportarten

Ich habe eine Weile hin und her überlegt und mit meinen Eltern darüber gesprochen, welche Sportarten doch am besten geeignet sind.

Um eine Vielfalt und Abwechslung zu haben, habe ich mich für folgende Sportarten entschieden:

• Laufband
• Joggen
• Fahrrad fahren
• Spazieren gehen
• Workout
• Tanzen
• Seil springen

Laufband-Training

Wir testen schon eine Weile das SlimWalk S200 Laufband von Miweba Sports. Da ich immer wieder mal darauf laufe, darf es natürlich in meiner Liste nicht fehlen. Auch wenn es jetzt keine Bewegung an der frischen Luft ist, finde ich es ganz praktisch, da ich so abends, wenn meine Eltern TV schauen, nebenbei laufen kann.

Das Laufband ist ein Allwetter-Trainingsgerät und trainiert nahezu den gesamten Körper, v.a. auch das Herz-Kreislauf-System.

Joggen

Joggen ist zwar fast die gleiche Bewegung wie auf dem Laufband, allerdings ist Joggen eher das Laufen im Freien. Wie auch auf dem Laufband werden durch Joggen verschiedene Muskelgruppen trainiert. Zusätzlich wirkt es sich positiv auf die Ausdauer, Kondition und den Stoffwechsel aus.

Ich bin jeden Tag Joggen gegangen, allerdings spielte das Wetter nicht immer mit. So passierte es mir, dass ich im Sonnenschein losgejoggt bin und plötzlich in einen Schnee- und Hagelschauen geraten bin. Es war zwar nicht angenehm, aber da wollte ich durch und habe es gut gemeistert.

Fahrrad fahren

Fahrrad fahren macht nicht nur Spaß, sondern man kann auch große Strecken zurücklegen, vorausgesetzt die Kondition und Zeit spielt mit. Durch Fahrrad fahren werden Ausdauer, verschiedene Muskeln und das Herz-Kreislauf-System trainiert.

Damit ich nicht alleine Fahrrad fahren musste, ist meine Mum mitgekommen. Wir sind fast täglich circa 5 km in 25 Minuten gefahren. Es tat gut, auch wenn es an einigen Tagen echtes Aprilwetter war: Sonne – Regen – Schnee.

Natürlich gab es auch total graue Tage, wo ich dachte, dass es nicht aufhören wird zu regnen. Da sind wir trotzdem gefahren, und hey durch die Pfützen fahren macht echt Spaß. Das coole daran: Das Fahrrad ist hinterher sauber.

Am Sonntag war das Wetter bei uns so schön, dass wir doch glatt einen Familienausflug zum Eisladen gemacht haben. Hier haben wir sage-und-schreibe fast 25 Kilometer geschafft und gesehen haben wir auch sehr viel. Natürlich hat das Eis auch mega lecker geschmeckt und haben wir uns ja auch verdient.

Spazieren gehen

Meine Eltern gehen meistens Abend spazieren, sodass ich mich einfach angeschlossen habe. Es gab auch Tage, wo ich mit meiner Schwester einfach mal Nachmittag eine kleine Dorfrunde ging. Spazieren gehen ist entspannend, man kann der Natur lauschen und es stärkt den Kreislauf und das Immunsystem.

Workout

Eine andere Art der Bewegung ist Workout. Hier gibt es verschiedene kleine Übungen, die man sowohl draußen aus auch drinnen machen kann. Die kurzen Trainingseinheiten stärken die Muskeln, das Herz-Kreis-System und sorgen für ein besseres Wohlbefinden. Ich habe mir hier ein paar kleine Übungen ausgedacht, die ich mehrmals wiederholte. Dazu zählten der bekannte Hampelmann, auch Jumping-Jack genannt, Liegestütz und Rumpfbeuge, auch als Sit-up bekannt.

Tanzen

Ich tanze sehr gerne. Normalerweise bin ich in einer Tanzgruppe, doch seit Corona können wir uns nicht mehr treffen und trainieren. Das ist echt schade, da mir das sehr viel Spaß bereitet. Vor allem traf ich da immer meine Freunde und ich konnte vom Schulalltag abschalten.

Damit ich aber mein Hobby Tanzen weiterhin machen kann, haben wir eine DVD von Detlef Soost. Kennt ihr den Choreographen? Detlef Soost hat auch eine Tanzschule in Berlin und schon einige DVDs mit Workouts und Tanz-Choreos.

Ich habe die DVD „Kids Dance Academy – Dance und Fun für Kids“. Hier sind 5 coole Choreos von den Choreographen Detlef Soost, Rafael Antonio, Carolin Ansorge, Aga und Jini Kloss drauf. Diese Profis sind aus dem Fernsehen bekannt und zeigen Schritt-für-Schritt die einzelnen Moves bis zur gesamten Choreo. Es sind einfache und schwierigere Choreos auf der DVD. Ich mache täglich die Moves von Carolin, da sie mir Spaß machen und nicht ganz so schnell sind wie die anderen.

Tanzen macht Spaß und man kann vom Alltag abschalten. Zudem trainiert man den gesamten Körper, Ausdauer, Herz-Kreislauf-System und die Beweglichkeit.

Seil springen

Meine letzte Sportart ist Seil springen. Diese bekannte Freizeit-Sportart ist auch Bestandteil im Sportunterricht. Damit fördert man die Kondition, Ausdauer und Sprungkraft. Auch wenn ich nicht so viele Sprünge am Stück schaffe, ist es ein super Ausgleich und Abwechslung zu den anderen Sportarten.

Meine Erfahrung und Fazit zur Bewegungs-Challenge

Auch wenn es die ersten Tage etwas anstrengend war, hat mir die Bewegungs-Challenge sehr viel Spaß gemacht. Natürlich habe ich die Übungen nicht alle hintereinander weg gemacht, sondern über den Tag verteilt. An den Homeschooling-Tagen habe ich die Übungen teilweise als Pause zwischendurch gemacht.

Und zur Abwechslung bin ich mal den ein oder anderen Tag zusätzlich auf die motorisierte Bewegung umgestiegen. Vor allem Hoverboard-fahren schult neben dem Spaß auch die Koordination und das Gleichgewicht. Und zum reinen Spaßfaktor durfte eine e-Quad-Fahrt nicht fehlen.

Ich habe Tag für Tag Verbesserungen bemerkt, vor allem im Wohlbefinden. Ich werde zwar nicht alle Übungen jeden Tag machen, aber ich werde definitiv dabei bleiben und täglich eine Trainingseinheit einschieben.

Bewegung tut gut, hält fit und gesund.

Macht ihr auch täglich Sport?