Inhalt
Gerade in der heutigen Zeit stehen viele Leute unter enormen Stress, egal ob im Job oder im Privaten, wo es durch verschiedene Gegebenheiten es vielleicht nicht so richtig läuft.
So ähnlich fing es bei Christina Hillesheim an, bevor ihr gesundheitlicher Zustand im Sommer 2016 verschlechterte und sie die Diagnose „Burnout mit generalisierter Angststörung“ erhielt und auf unbestimmte Zeit krankgeschrieben wurde.
Über ihren Weg, die Erfahrungen und Erkenntnisse hat Christina Hillesheim ihr Buch „Entspannt statt ausgebrannt – 25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen“ im Komplett Media Verlag herausgebracht. In diesem Buch gibt sie wertvolle Tipps und Informationen und zeigt den Leserinnen und Lesern, wie sie zu mehr Gelassenheit finden und ein glücklicheres, selbstbestimmtes und freies Leben führen können.
Wer ist Christina Hillesheim?
Christina Hillesheim ist studierte Diplom-Soziologin, mehrfache Buchautorin, Online-Unternehmerin und arbeitete bis 2016 als Chefredakteurin in einem kleinen Verlag in München. Auf ihrem Instagram-Account @happydings hat sie bereits über 115 Tausend Follower. Hier postet sie erfolgreich über ihren Weg aus dem Burnout, Angst und Stress. Sie gibt hilfreiche Tipps und Informationen rund um diese Themen, aber auch dem damit sehr eng verbundenen Thema Depression.
Sie selbst rutschte im Sommer 2016 mit gerade einmal 34 Jahren in ein Burnout mit der Diagnose „Burnout mit generalisierter Angststörung“ und stand plötzlich ohne Job und Perspektive da. Aus ihren vielen Erfahrungen und Erkenntnissen heraus, kann Christina anderen Menschen helfen und sie auf ihrem Weg in ein selbstbestimmtes, glückliches und freies Leben begleiten.
Heute lebt die 40-Jährige mit ihrer Familie in Bad Kissingen und gibt als Glücks & Soul Business Coach Kurse und Workshops rund um die Themen Mentale Gesundheit, Angst und Selbstliebe.
Christina Hillesheim „Entspannt statt ausgebrannt“
25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen
In ihrem Buch erzählt Christina über ihren Burnout und ihren Weg der Heilung mit vielen Erkenntnissen und Aha-Momenten. Sie zeigt dir in ihren 25 Lektionen, dass du dein Leben selbst in der Hand hast und darüber bestimmen kannst, wie gut es dir geht und wie glücklich du bist. Auch wenn es mal nicht ganz so läuft, es Krisen und schwierige Lebenssituationen gibt, es lohnt sich auf jeden Fall durch diese schweren Zeiten sich durchzukämpfen.
Auch wenn es schwer fällt nach einem Rückschlag weiterzumachen und man am liebsten aufgeben will, ermutigt und zeigt sie ihren Leserinnen und Lesern, dass es sich lohnt weiterzukämpfen. Oft ist man danach noch viel stärker und merkt, dass auch diese steinigen und schweren Wege etwas sehr Positives mit sich bringen und für Glück, Gelassenheit und Freiheit sorgt.
Ich selbst hatte schon einige Momente, wo ich aufgeben wollte, weil nicht das erwünschte eingetreten ist. Aber ganz ehrlich: Aufgeben ist doch nicht die Lösung. Wer aufgibt, der hat bereits verloren.
Es gibt auch zwei schöne Sprüche, die genau das bestätigen und die ermutigen weiterzumachen:
Bertolt Brecht: Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft, hat schon verloren.
Dalai Lama: Die schwierigste zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln.
Inhalt des Buches
Das Buch ist sehr übersichtlich aufgebaut und nach dem Inhaltsverzeichnis folgt ein Prolog, wo Christina Hillesheim darüber berichtet, wie es bei ihr zu dem Burnout kam. Danach folgen 25 Lektionen, wo sie Menschen Mut macht, und dabei hilft das Leben zu ent-stressen und mehr Gelassenheit zu finden. Zum Schluss gibt es noch ein Schlusswort, eine Danksagung und einen Anhang.
Im Schlusswort gibt es eine schöne Übersicht über eine Doppelseite, wo Dinge aufgezählt sind, die glücklich machen. Hier kann sich das sich ein oder andere herauspicken und es selbst in den Alltag mit aufnehmen, um gelassener zu werden.
Im Anhang gibt es unter anderem Angebote von Christina, die ihr auch auf ihrer Website happydings.net findet, darunter Podcasts, Workshop und Kursangebote. Weiterhin findet ihr im Anhang Reflexionsfragen, Atemübungen, einen Antriebstest und 50 positive Affirmationen.
Die einzelnen Kapitel und Lektionen
Lektion 1: Bin ich glücklich?
In dieser Lektion zeigt Christina auf, dass viele sich „einreden“ sie seien glücklich. Doch in der Wirklichkeit sieht es oft ganz anders aus. Anhand von Fragen, die sich eigentlich mal jeder stellen sollte, kann man herausfinden, ob man wirklich glücklich ist oder nur vorgibt dies zu sein.
Zwei Dinge haben Christina damals geholfen, herauszufinden, was sie will und wirklich in ihrem Leben wichtig ist: Verbringe Zeit allein und Folge der Freude.
In dem Kapitel „Bin ich glücklich“ geht sie auf diese zwei – wie ich finde doch sehr wichtigen – Punkte ein.
Anhand von Alltags-Tipps kannst du herausfinden, ob du glücklich bist und was dich glücklich macht.
Lektion 2: Ich bin ich, und die anderen sind die anderen
Das kennst du vielleicht auch: man vergleicht sich gern mit anderen, naja zumindest machen es viele. Das Problem an dieser Sache ist, dass man dadurch sich selbst unglücklich macht, weil man immer etwas findet, was die anderen vielleicht Besseres haben, sie besser sind oder besser können. Christina zeigt in diesem Kapitel, dass man sich auf sein Leben konzentrieren und sich nicht von der Außenwelt leiten und beeinflussen lassen sollte.
Hierzu gleich mal meine Meinung:
Ganz schlimm ist dies auf Social Media, allem voran Instagram. Hier werden oft nur beschönigte Momente gezeigt, aber oft zeigt keiner wie es einem wirklich geht. Hinzu kommen die vielen weichgezeichneten und mit Filter versehenen Fotos, wo man kaum noch die eigentliche Person erkennt. Und dass nur, weil jeder perfekt aussehen will.
Doch ist nicht jeder so perfekt wie er/ sie ist? Auch wenn man vielleicht den einen oder anderen kleinen Makel hat, ist es doch etwas Besonderes.
Das schlimme an der ganzen Sache ist, dass neben viele Ü30-Jährigen auch immer mehr Kinder und Jugendliche auf Instagram sind und sich diesem Schönheitswahn unterziehen. Sie verwenden Filter und zeichnen sich oft fast bis zur Unerkennbarkeit weich.
Ich schüttle da immer wieder den Kopf und frage mich „Warum?“ und „Was läuft da schief?“.
Lektion 3: Keine Angst vor der Angst
Wie du schon im Beitrag zum Buch von Manuel Cortez „Angst im Gepäck“ lesen konntest, hat eigentlich jeder Angst. Das Angst in einigen Fällen erlernt ist und durch gemachte Erfahrungen entstehen kann, erfährst du in diesem Kapitel. Zudem entstehen Angst, Stress und Depressionen oft, wenn man ein Leben führt, in dem man nicht glücklich ist.
Lektion 4: Spiel nicht auf Sicherheit
In dieser Lektion zeigt Christina, dass es manchmal gar nicht so gut ist, wenn man immer den sichersten Weg wählt und nicht einmal etwas Neues ausprobiert. Oft können auch die einfachen Wege zwar viel Sicherheit geben, aber vielleicht nicht immer glücklich machen.
Lektion 5: Du machst Fehler, du bist kein Fehler
Auf einen wichtigen Punkt geht Christina Hillesheim hier ein: Trenne dein Verhalten von deiner Person. Nur wenn wir mal einen Fehler oder etwas falsch gemacht haben, sind wir nicht gleich als Mensch bzw. Person falsch. Doch leider denken das viele Menschen all zu häufig von sich. An dieser Stelle muss man lernen, dass man diese beiden Sachen trennen muss. Als Alltags-Tipp gibt sie den Rat, dass man einfach mal versuchen sollte mit sich selbst so umzugehen, wie man es mit der besten Freundin tun würde.
Lektion 6: Du bist stärker, als du denkst
In diesem Kapitel erfahren wir etwas über die eigenen Stärken und das wir den Fokus auf das Positive legen sollten.
Lektion 7: Heilung braucht Zeit
Das Heilung Zeit braucht und der Heilungsprozess bei jedem Menschen unterschiedlich lange dauert, erklärt Christina in diesem Kapitel. Auch wenn man eine psychische Erkrankung von außen nicht so wahrnimmt, wie beispielsweise ein Beinbruch, sollte man sich genügend Zeit für die Heilung nehmen und auch Geduld haben, denn das ist wirklich notwendig.
Lektion 8: Auch das wird vorübergehen
Viele kennen es sicherlich auch: über negative Dinge grübelt man sehr lange nach und denkt, dass sie dauerhaft bleiben. Aber positive Dinge nimmt man einfach so als gegeben hin und denkt, dass sie bald wieder verschwinden und ein Rückschlag folgt. Würden wir aber die Dinge fühlen statt denken, dann wäre es viel einfacher, denn Gefühle sind nur für kurze Momente und nicht auf Dauer.
Dieses zeigt Christina auch an einem wunderschönen Beispiel in Form einer kurzen Geschichte.
Lektion 9: Immer schön in Lösung denken
Anstatt ständig über ein Problem nachzudenken, ist es hilfreich nach einer Lösung zu suchen, sonst verliert man sich in dem Problem und es wird noch größer. In diesem Kapitel zeigt Christina, dass es sehr hilfreich ist, wenn man auch mal die Gedanken einfach mal weiterziehen lässt und beispielsweise Meditationen dabei helfen können, innerlich zur Ruhe zu kommen.
Lektion 10: Nein ist ein ganzer Satz
In diesem Kapitel macht Christina Mut, auch mal NEIN zu sagen, denn nein sagen ist auch etwas Positives und macht keineswegs einen schlechten Menschen aus uns.
Sie gibt schöne Beispiele, wie man auch NEIN sagen kann, ohne dass jemand anderes es vielleicht falsch verstehen kann.
Lektion 11: Eigene Erfahrungen bereichern
Hier macht Christina noch einmal deutlich, dass sie gern ihre gemachten Erfahrungen mit anderen Menschen teilt und ihnen dabei helfen kann. Zudem zeigt sie, dass man aus den Erfahrungen anderer viel lernen kann.
Lektion 12: Dein Körper weiß Bescheid
Oft werden Entscheidungen mit dem Kopf getroffen, was nicht immer die Besten sind. In diesem Kapitel ermutigt uns Christina, dass es gut ist, wenn man in seinen Körper hineinhört und schaut, welche Entscheidung die bessere ist.
So können auch körperliche Beschwerden in Signal für eine psychische Erkrankung sein und das gilt es herauszufinden, um ein entspanntes und glückliches Leben zu führen.
Lektion 13: Du schaffst das
Hier erfahren wir etwas darüber, wie frei Kinder noch sind und an sich glauben Dinge zu schaffen und wie sich der Glaube daran im Laufe der Zeit verändert.
„Du schaffst das“ beziehungsweise „Ich schaffe das“ ist ein schöner Satz, den ich gern unserer Jüngsten mit auf den Weg gebe. ~ Mom
Unsere Jüngste ist mittlerweile auch schon in dem Alter, wo sie oft über Dinge nachdenkt und sich selbst einredet, dass sie viele Dinge nicht kann, weil es beispielsweise nicht auf Anhieb klappt. Ich sage ihr dann auch immer, dass sie es sehr wohl kann und dass es nichts werden kann, wenn sie sich das einredet. Denn wenn sie sich immer sagt „Ich kann das nicht“, dann ist das Gehirn auf Misserfolg vorprogrammiert und es kann nicht klappen. Wenn sie sich aber sagt „Ich schaffe das“ geht man mit einer ganz anderen und vor allem positiven Einstellung an die Sache heran.
Lektion 14: So erreichst du deine Ziele
In dieser Lektion erfahren wir etwas über die WOOP-Methode und wie wir unsere Ziele damit erreichen können.
Lektion 15: Nähe und Distanz
In diesem Kapitel geht es um Partnerschaft und Liebe. Auch wenn es mal holprig wird und kriselt, eine Liebe steht das durch, denn Liebe bedeutet gemeinsam an einem Strang ziehen und gemeinsam in eine Richtung zu blicken.
Lektion 16: Auch mit kleinen Schritten kommst du ans Ziel
Sicherlich kennen das viele von euch: Man wird ungeduldig, wenn Dinge nicht sofort oder so schnell wie möglich funktionieren. Wir bekommen das Gefühl, dass nichts vorangeht. Doch dem ist nicht so, denn auch kleine Schritte führen zum Erfolg.
Hier hat Christina auch eine schöne Fabel von der Schildkröte und dem Hasen integriert, die zum Nachdenken anregt. Sie erklärt auch an einem weiteren Beispiel, dass man auch mit mehreren kleinen Schritten beim Ziel ankommt.
In diesem Kapitel habe ich mich beziehungsweise unsere Jüngste auch wiedererkannt. Wenn ihr etwas gefällt, will sie es oft sofort ausprobieren. Das ist ja – wie ich finde – sehr gut. Doch das Problem ist, dass es dann ihrer Meinung nach auch sofort funktionieren muss, was nicht immer der Fall ist. Dann versuche ich ihr zu erklären, dass manche Dinge einfach Zeit brauchen und man es durch Übung und kleinen Schritten hinbekommt, ganz nach dem Motto „Übung macht den Meister.“
Lektion 17: Musst du oder willst du?
In diesem Kapitel geht Christina auf die Problematik „Dinge tun müssen“ vs. „Dinge tun wollen“ ein. Sie hat als Alltags-Tipp ein Werte-Alphabet eingefügt, wo du dir die Werte heraussuchen kannst, die dir wichtig erscheinen und für dein Leben sinnvoll sind.
Oft ist es so, dass wir uns einreden, dass wir Dinge tun müssen. Doch dem ist nicht so, denn wer gibt denn vor, dass du es tun musst. Das Einzige, was wir tun müssen, ist ein glückliches Leben zu
führen.
Ehrlicherweise habe ich früher bei sehr vielen Dingen auch immer gesagt „Ich muss das tun“. Mittlerweile bin ich da gelassener geworden und hinterfrage mich tatsächlich, ob ich es tun muss oder ob ich es tun will. Dadurch fühle ich mich freier und auch glücklicher. ~ Mom
Lektion 18: Sei immer dort, wo deine Füße sind
In diesem Kapitel geht es um Achtsamkeit und was wir tun können, um bewusster zu leben und den Alltagsstress loszulassen.
Lektion 19: Die Kraft der Dankbarkeit
In dieser Lektion erzählt uns Christina etwas über Dankbarkeit, wie wichtig diese ist und welche Rolle sie spielt, um ein glückliches Leben zu führen. Anhand einer Geschichte verdeutlicht sie diese Thematik auch noch einmal. Neben dem Alltags-Tipp hat sie hier auch eine Liste von 30 Fragen, die man sich gern mal an 30 Tagen stellen sollte, um sich so auch mit der Dankbarkeit vertraut zu machen und diese zu üben.
Lektion 20: Sei nicht so hart zu dir selbst
Selbstzweifel kennen sicherlich sehr viele Menschen. In dieser Lektion lernen wir mehr über Selbstzweifel und über die inneren Antreiber. Laut dem, von Taibi Kahler 1974 entwickelten, „Modell der inneren Antreiber“ gibt es fünf hauptsächliche Antreiber für den Menschen. Auch Selbstliebe ist ein wichtiges Thema dieses Kapitels.
Lektion 21: Lass los
Christina zeigt dir in diesem Kapitel, wie man Sorgen, Ängste und Probleme loslassen kann. Anhand von zwei Imaginations-Übungen, die du unter dem Alltags-Tipp in diesem Kapitel findest, kannst du es auch ausprobieren.
Lektion 22: Die zwei Gefühle
In diesem Kapitel lernen wir etwas über innere Ruhe und Zufriedenheit kennen, auch wie wichtig diese beiden Gefühle sind.
Lektion 23: Krise oder Chance?
Eine Krise kann auch gleichzeitig die Chance für etwas Neues, gutes sein. Oft ist es so, dass man in einer Krise ungeahnte Kräfte entwickelt und so die Krise mit Bravour meistert.
Die Alltags-Tipps geben Mut und zeigen, wie man Krisen gut überstehen kann.
Lektion 24: Die Hoffnung stirbt zuletzt
Hoffnung hat Stärke und kann so viel Gutes bewirken, vor allem aber kann Hoffnung uns Leichtigkeit geben und so durch schwere Zeiten verhelfen.
Lektion 25: Ohne Tod kein Leben
Viele Menschen haben Angst vor dem Tod, oft auch so sehr, dass sie sich das Leben schwer machen. In diesem Kapitel lernen wir etwas über den Tod, die Angst davor und die Trauer, die von vielen Menschen unterdrückt wird. Doch dabei ist es wichtig zu trauern und auch zu weinen, denn weinen reinigt und befreit.
Meine Erfahrungen und Fazit zum Buch von Christina Hillesheim
Ich finde das Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ von Christina Hillesheim sehr hilfreich. Sie ermutig Menschen, vor allen die, die das Gefühl haben im Hamsterrad gefangen zu sein, ihr Leben so zu gestalten, dass man glücklicher und entspannter ist. Aufgeteilt in 25 Lektionen bespricht sie die verschiedenen Themen, die auch meiner Meinung nach super aufeinander aufbauen, und gibt Alltags-Tipps, die man selbst anwenden kann.
Aufbau des Buches
Das Buch hat mich vom Design her von Anfang an begeistert. Die Gestaltung mit den verschiedenen lila-pink-Tönen ist genau meine Farbwelt und spricht mich sehr an.
Klar mag ich auch dezente, harmonische Farben bei der Gestaltung von Covern und Büchern, beispielsweise wie das Buch von Mandy Capristo „An erster Stelle bin ich Mensch“, da diese die oft edel und elegant wirken. Aber so ein farbenfrohes Buch strahlt eben auch Energie und Kraft aus und motiviert zum Lesen.
Die Kapitel sind recht kurz, was ich persönlich perfekt finde. Denn so liest es sich sehr einfach und man kommt sehr schnell durch das Buch. Zudem sind in den Kapiteln die wichtigsten Informationen kompakt besprochen, die einem lange in Erinnerung bleiben.
Sehr schön finde ich die Alltags-Tipps am Ende jedes Kapitels, die besonders hervorgehoben sind. Durch ein Kleeblatt-Icon und farbiger Schrift sind diese sofort erkennbar und man kann sie dadurch beim späteren Nachschlagen auch recht schnell wiederfinden.
Die Kapitel sind jeweils durch hell-lilafarbenen Hintergrund hervorgehoben und stehen unter einem bestimmten Thema. Zu diesem gibt es auch immer ein passendes Zitat, von denen ich mir einige markiert habe.
Zitate
In dem Buch gibt es einige Stellen, über die ich nachdenken musste. Bereits in den Zitaten, mit denen jedes Kapitel beginnt, finde ich nahezu alle Zitate so interessant und wichtig. Aber hier habe ich mal fünf, die ich sehr stark finde und die mir auch schon geholfen haben.
„Ein Vogel hat niemals Angst, dass er Ast unter ihm brechen könnte. Und zwar nicht, weil er dem Ast vertraut, sondern seinen eigenen Flügeln.“
„Wer noch nie einen Fehler gemacht hat, hat sich noch nie an etwas Neuem versucht.“
„Du bist nicht schwach, du warst nur zu lange stark.“
„Die Fähigkeit, das Wort NEIN auszusprechen, ist der erste Schritt zur Freiheit.“
„Träume können wahr werden, wenn wir den Mut haben, ihnen zu folgen.“
Aber auch in den einzelnen Kapiteln sind Textstellen, die ich für mich hervorgehoben habe, da ich diese sehr wichtig finde. Ein paar von denen möchte ich dir natürlich nicht vorenthalten.
Es ist okay, etwas aus buchstäblich keinem anderen Grund zu mögen als dem, dass du es magst, und nicht etwa, weil es cool ist oder intelligent oder weil andere es mögen.
(Gedanken aus dem Buch „The Comfort Book“ von Matt Haig; in Christinas Buch: Lektion 1 „Bin ich glücklich?“, Seite 19)
Liebe bedeutet nicht, dass man einander ansieht, sondern dass man gemeinsam in die gleiche Richtung blickt.
(Lektion 15 „Nähe und Distanz“, Seite 101)
Und jeder kleine Schritt zählt. Und natürlich ist am Ende niemand perfekt. Denn wir sind Menschen, und wir machen Fehler. Das gehört zum Menschsein dazu.
(Lektion 24 „Die Hoffnung stirbt zuletzt“, Seite 163)
Ja, wir müssen alle irgendwann einmal sterben, daran führt kein Weg vorbei. Aber weißt du was? Jetzt leben wir erst mal!
(Gespräch von Snoopy & Charlie Brown. Lektion 25 „Ohne Tod kein Leben“, Seite 170)
Eigene Erfahrungen
Ehrlich gesagt habe ich mich an einigen Stellen im Buch von Christina wieder erkannt.
Mein Job macht mir Spaß, aber es gibt oft Tage, wo es sehr stressig ist, weil plötzlich alles auf einmal kommt und zeitnah erledigt sein soll. Hinzu kommen noch Familie, Haushalt und Termine und schon fängt man an zu rudern und bekommt das Gefühl, dass man gar nicht mehr alles schafft. Man funktioniert nur noch, nimmt sich kaum noch Zeit für sich selbst.
Ich muss aber sagen, dass, seitdem ich das Buch „Mamaplaner“ von Cosima Michels und Verena Schörner und „An erster Stelle bin ich Mensch“ von Mandy Capristo gelesen habe, ich versuche mir Zeit für mich einzuräumen und auf Körper-Signale achte. Dennoch falle ich manchmal noch in dieses alte Schema zurück, wo ich arbeite, arbeite, arbeite und mich hintenanstelle und fast vergesse.
Dieses Buch hat mich noch einmal wachgerüttelt und gezeigt, dass man mit einfachen Mitteln ein freies, glückliches und vor allem selbstbestimmtes Leben haben kann.
Ich konnte viele Tipps mitnehmen und anwenden. Vor allem die Alltags-Tipps sind sehr schön und hilfreich.
Im Anhang gibt es unter anderem noch Reflexionsfragen, 50 positive Affirmationen und Angebote von Christina auf ihrer HappyDings-Website, die ich mir selbstverständlich angeschaut habe. Die Affirmationen hole ich mir sogar öfter mal wieder hervor, gerade dann, wenn ich mal wieder merke, dass etwas zu viel wird.
Ich kann dir das Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ sehr ans Herz legen, denn es hilft ungemein, wenn man das Gefühl hat, dass man nur noch funktioniert und alles schwer und ohne Spaß geht.
Danke!
Liebe Christina, danke für das Buch und die 25 aufschlussreichen Lektionen. Ich konnte viele davon mitnehmen und auch teilweise schon in meinen Alltag einfließen lassen.
Danke auch für die kleine persönliche Widmung.
Ein großer Dank geht auch an den Komplett Media Verlag, über deren Website ich auf das Buch aufmerksam geworden bin und lesen durfte.
Alle Infos zum Buch im Überblick
Stand: 14.04.2023
| Autor: | Christina Hillesheim |
| Titel: | Entspannt statt ausgebrannt – 25 Lektionen, um gelassener durchs Leben zu gehen |
| Seitenanzahl: | ca. 208 |
| Genre: | Ratgeber |
| Verlag: | Komplett Media Verlag |
| ISBN: | 978-3-8312-0618-6 |
| Preis: | 22,00 € |
| Erscheinungstag: | 20.02.2023 |
| Formate: | Taschenbuch (Klappenbroschur) |
| Buch-Link Verlag: | Direktlink zum Buch |
