Endlich liegt Schnee. Lange haben wir darauf gewartet, denn auch wenn mit Schnee immer auch Kälte verbunden ist, macht es nicht nur unseren zwei Fellnasen, sondern auch uns richtig viel Spaß, sich im Winter Wonderland zu bewegen. Egal ob Rodeln, Abfahrtski, Snowboard oder Skilanglauf, alles sorgt für gute Laune und an die Fitness wird nebenbei auch gedacht.
Nachdem letztes Jahr im Winter der Schnee Pause hatte, ist dieses Jahr wieder viel von der weißen Pracht gefallen. Da ist es doch genial, wenn man dann noch den Berg vor dem Haus hat und ohne viel Aufwand Rodeln oder Langlaufski fahren kann. Letzteres hat in der aktuellen Corona-Situation sogar noch den Vorteil, dass man durch die Skilänge problemlos Abstand halten kann.
Nein im Ernst, Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur gut, sondern hilft beim Abschalten und trainiert zugleich den ganzen Körper.
Skilanglauf – Training für den ganzen Körper
Auch wenn Skilanglauf einfach aussieht, ist es anspruchsvoller als man denkt. Gerade Anfänger und Ungeübte werden merken, wie schwierig die Koordination sein und man doch recht schnell aus der Puste kommen kann. Dennoch ist Langlaufen ideal für ein Training des gesamten Körpers, denn es werden Kreislauf, Ausdauer, Balance, Koordination und Kraft gefördert. Hinzu kommt, dass es der Seele und Psyche richtig gut tut, denn man kann vom Alltag und dem Stress abschalten.
Wir machen meistens Langlauftouren von 2-3 Stunden und merken danach deutlich, das wir etwas gemacht haben. Gerade am Anfang ist man danach erstmal fertig, aber dennoch fühlt es sich richtig gut an. Obwohl unsere Kids eher die Abfahrtsski bevorzugen, haben sie auch Spaß beim Langlauf, zumal Abfahrtski dieses Jahr aufgrund geschlossener Lifte unmöglich ist.
Was muss ich beim Skilanglauf beachten?
Natürlich ist die richtige Ausrüstung das A und O. Dazu zählen passende Ski, Stöcke und Schuhe. Aber auch die richtige Kleidung sollte beachtet werden, idealerweise winddicht und atmungsaktiv. Sinnvoll sind auch ein Stirnband oder eine sportgeeignete Mütze, sowie Handschuhe, mit denen man die Stöcke bequem umgreifen kann. Wir tragen gern eine Softshell-Skihose und eine Schneejacke, sowie Skisocken, die die Waden warmhalten.
Wie bei jeder anderen Sportart kann man sich durchaus auch bei Skilanglauf verletzen, beispielsweise durch Stürzen, Umknicken oder Zerrungen.
Wichtig ist daher auch die vorherige Aufwärmung und Dehnung, da viele Muskelgruppen beim Langlauf beansprucht werden.
Da Langlauf auch anstrengend ist, solltet ihr bei Vorerkrankungen oder Gelenkbeschwerden mit eurem Arzt sprechen, ob die Sportart für euch geeignet ist.
Welche Länge beim Langlaufski ist die richtige für mich?
Die Skilänge ist wichtig und ist je nach Technik des Langlaufes unterschiedlich. Im Grunde genommen gibt es zwei Techniken: Die klassische Langlauftechnik ist die einfache Langlaufart und ideal für Anfänger. Dabei gleitet man mit den Skiern in einem Geh-Rhythmus in der Spur, auch Loipe genannt. Bei der Skating-Technik, abgeleitet vom Skaten bzw. Schlittschuhschritt muss man die Ski seitlich nach hinten wegstoßen und bewegt sich somit vorwärts.
Wir bevorzugen die klassische Technik, denn die ist für uns wesentlich entspannter, aber dennoch anstrengend genug und somit vollkommen ausreichend.
Bei dieser Technik sollten die Skier eines normalschweren Läufers ungefähr 20 cm länger als die eigene Körpergröße sein. Bei Kindern gibt es oft noch die Unterscheidung zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen, wobei die Ski der Anfänger bis 10 Zentimeter länger als die Körpergröße und bei Fortgeschrittenen zwischen 10 und 20 cm länger sein sollten. Die Stöcke hingegen sollten bei der klassischen Langlauftechnik ungefähr Körpergröße in Zentimeter mal 0,85 lang sein.
Tipp: Falls ihr noch nie Langlaufski gefahren seid und nicht wisst, ob es die richtige Sportart für euch ist, könnt ihr euch Ausrüstungen auch ausleihen. Wenn ihr euch eine Ausrüstung kaufen wollt, dann fragt lieber einen Fachmann, damit ihr auch eine komplette und auf eure Größe angepasste Ausrüstung bekommt.
Unsere Erfahrungen beim Langlauf im Corona-Winter
Wir nutzen die Tage der fast schon außergewöhnlich weißen Schneepracht 2021, um so oft wie möglich Skilanglauf zu machen. Wir sind dann 5-10 Kilometer unterwegs, je nach Wetterlage und Loipenqualität.
Leider hatten wir schon Loipen, die zerfahren oder zertrampelt waren. Das fährt sich natürlich nicht gut und vor allem die Kids haben dann massiv mit dem Vorwärtskommen zu kämpfen. Denn die Gleitbewegungen sind ein Kraftakt für sich, erst recht, wenn zur zerfahrenen Loipe noch Eisflächen dazukommen. Dann macht es den Kids nicht wirklich Spaß.
Aber ansonsten genießen wir die Zeit an der frischen Luft und die zugeschneiten Bäume.
Und wenn wir uns mal eine Pause vom Langlaufen gönnen wollen, dann nehmen wir uns den Schlitten und sausen den Berg hinunter.
