Unsere Vibro-Übung heute: V-Step auf der Vibrationsplatte.
V-Step haben viele von euch sicherlich schon einmal gehört. Diese Übung ist ein Basis-Schritt bei Aerobic oder Step Aerobic Choreografien und daher oft bekannt aus Fitnesskursen.
Mit dem V-Step auf der Vibrationsplatte trainiert ihr noch effektiver, was sich positiv auf die Ausdauer, das Herz-Kreislauf-System und die Gesäß- und Beinmuskeln auswirkt.
Wer schon einmal in einem Aerobic oder Step-Aerobic Kurs war, der weiß, dass der Schritt nicht nur anstrengend sein kann, sondern auch Spaß macht.
Wie funktioniert der V-Step auf der Vibrationsplatte?
Im Vergleich zu Step-Aerobic unterscheidet sich der Schritt auf der Vibroplatte kaum. Der kleine, feine Unterschied ist lediglich, dass die Vibrationsplatte vibriert und nicht stillsteht, wie es beim Stepbrett der Fall ist. Ein weiterer Unterschied ist, dass man die Vibroplatte nicht in der Höhe verstellen kann, die meisten Stepbretter aber schon, was jetzt aber nicht so schlimm ist. Dafür trainieren wir durch die Vibration effektiver die Muskelgruppen, was auch ganz charmant ist.
Doch kommen wir nun zum V-Step. Wir schalten die Rüttelplatte an und stellen uns vor diese. Nun wählen wir unser Wunschprogramm aus. Da wir vorerst nur mit gleichbleibenden Bewegungen der Platte trainieren möchten, verwenden wir das manuelle Programm. Folgende Einstellungen nehmen wir für den Anfang:
- Trainingszeit: 5 Minuten
- Trainingsstufe: 1
- Modus: 2D, horizontal
Sollte uns die Stufe 1 doch zu langsam sein, können wir jederzeit mittels des Armbandes die Geschwindigkeit erhöhen. Aber erst einmal langsam anfangen, schneller werden können wir immer noch. Das Gleiche gilt für den Modus.
Nachdem wir alles eingestellt haben, starten wir die Vibrationsplatte und unsere Übung.
In der Ausgangsposition stehen wir mit beiden Beinen nebeneinander vor der Rüttelplatte.
Nun steigen wir mit dem rechten Fuß leicht diagonal nach vorne rechts auf die Vibroplatte. Anschließend machen wir mit dem linken Fuß einen Schritt leicht diagonal nach vorne links auf die Vibrationsplatte. Nun geht der rechte Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition, gefolgt von dem linken Fuß. Diese Übung führen wir nun so lange aus, bis unser Programm beendet ist.
V-Step im Wechsel für mehr Abwechslung
Es kann auf Dauer schon langweilig werden, wenn ihr den V-Step immer mit der gleichen Seite anfangt. Um mehr Abwechslung zu bekommen, könnt ihr den V-Step auch im Wechsel machen. Das macht Spaß und ihr fördert damit auch eure Konzentration, da ihr ja immer überlegen müsst, welcher Fuß gerade dran ist.
Die Übung sieht dann folgendermaßen aus. Ihr fangt mit dem rechten Fuß an, macht einen Schritt diagonal nach rechts vorne, gefolgt von einen Schritt mit dem linken Fuß auf die Platte diagonal nach links vorne. Nun geht erst der rechte Fuß zurück in die Ausgangsposition und dann der linke Fuß.
Jetzt wird es für den Anfang vielleicht etwas kompliziert, denn der linke Fuß muss jetzt wieder anfangen. Ihr macht also einen Schritt diagonal nach links vorne auf die Platte, gefolgt von dem rechten Fuß nach rechts vorne. Nun geht erst der linke Fuß in die Ausgangsposition zurück und dann der rechte Fuß. Jetzt fangt ihr wieder mit dem rechten Fuß an. Das macht ihr nun solange weiter, bis das Programm beendet ist.
Gerade der Übergang beim Wechsel ist am Anfang etwas schwieriger. Am einfachsten lässt es sich bewältigen, wenn ihr beim Wechsel nur einen Tap mit dem Fuß macht, der den einen V-Step beendet und den nächten V-Step beginnt.
Tipp: Während der Übung könnt ihr auch eure Arme mitbewegen. So trainiert ihr diese gleich noch etwas mit. Eine Möglichkeit wäre, wenn ihr die Arme beim nach vorne gehen analog den Beinen diagonal nach vorne nehmt und bei der Rückwärtsbewegung wieder zurück an den Körper.
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