Unsere vierte Outdoor-Fitness-Übung ist eine Po- und Oberschenkeldehnung. Dehnung ist vor allem für die Beweglichkeit wichtig. Wer schon etwas älter ist, wird es sicherlich oft merken, dass man nicht mehr so locker und leicht alles machen kann. Dann kommen hier und da die ersten Wehwehchen. Es zieht und man denkt sich „irgendwie bin ich eingerostet“ 😉
Dabei sind es doch eigentlich nur Verspannungen oder verklebte Faszien, die man durch geeignete Bewegungen und Dehnungen wieder löst.
Natürlich gibt es zahlreiche Übungen dafür. Unsere Übung für die Po- und Oberschenkeldehnung hatte ich früher beim Tanzen und jetzt auch unsere Große schon im Cheerleading-Training gemacht.
Sie ist recht einfach, effektiv und könnt ihr überall und somit auch draußen in der freien Natur machen. Da ich viel sitzend am Rechner arbeite, mache ich diese Po- und Oberschenkeldehnung teilweise auch mal zwischendurch. Das tut gut und entspannt. 😉
Wie führe ich die Po- und Oberschenkeldehnung aus?
- Stellt euch aufrecht hin und nehmt das linke Bein hoch. Haltet dies mit beiden Händen locker unter dem Knie fest. Achtet darauf, dass die Zehen gestreckt und die Schultern gerade mit dem Körper in einer Linie sind.
- Haltet diese Position 20 Sekunden.
- Danach zieht ihr das Bein noch ein Stück höher, sodass eine Spannung entsteht und ein leichtes Ziehen bemerkbar ist.
- Haltet diese Position erneut 20 Sekunden.
- Danach lockern lassen und Bein abstellen.
- Nun macht ihr die Schritte 1 bis 5 mit dem rechten Bein.
- Danach macht ihr eine kurze Pause von ungefähr 10 Minuten und wiederholt alle Schritte.
Wichtig: Der Rücken bleibt bei dieser Übung immer gerade. Vor allem beim Hochziehen des Beines an den Körper! Das Bein wird zum Körper gezogen und nicht der Körper zum Bein. 😉
Für die gesamte Po- und Oberschenkeldehnung sind 2 bis 3 Wiederholungen pro Seite ideal.
