Heute: Wadenheber als Vibrotraining. Nach der Übung Kniebeuge auf der Vibrationsplatte, kommt nun hier der nächste Übungsvorschlag: Wadenheben.
Diese einfache Übung ist nicht nur effektiv, sondern auch ideal, um sich an die Vibroplatte zu gewöhnen.
Wie führe ich Wadenheben auf der 4D Vibrationsplatte aus?
Bevor du mit dem Vibrotraining anfängst, solltest du bequeme (Sport)Sachen anziehen, ein Getränk in greifbare Nähe stellen und dich etwas aufwärmen.
Wie auch schon bei der Kniebeuge stellst du dich schulterbreit auf die Vibrationsplatte. Achte dabei darauf, dass deine Knie nicht komplett durchgestreckt sind. Halte deinen Oberkörper gerade.
Wähle nun dein Wunschprogramm mittels Fernbedienung am Armband oder direkt am Vibrationsboard aus und starte dieses.
Nun hebst du die Fersen langsam vom Board ab und verlagerst das Gewicht zu den Fußballen. Kurz Halten und die Fersen wieder langsam absenken.
Das Ganze machst du nun solange, bis dein eingestelltes Programm abgelaufen ist.
Trainings-Alternative Wadenheben
Falls dir das ständige Anheben und Absenken am Anfang noch zu anstrengend ist, kannst du diese Übung auch etwas vereinfachen. Anstatt die Fersen immer im Wechsel abzuheben und zu senken, kannst du die beiden Übungsteilschritte auch einfach halten.
Das heißt: Du hebst deine Fersen ab und hältst diese Position 30 (oder wenn du es schaffts 60 Sekunden). Danach senkst du die Fersen und hältst diese Position ebenfalls 30 bzw. 60 Sekunden. Diese Vorgänge führst du nun solange aus, bis dein Programm beendet ist.
Das ist auf jeden Fall einfacher und super geeignet, falls du in letzter Zeit eher weniger Sport gemacht hast.
Egal welche der beiden Varianten du ausführst, wirst du auf jeden Fall merken, wie deine Muskeln vor allem in den Waden und den Oberschenkeln arbeiten.
Anzeige*
