Die Fitnessübung Plank haben wir euch schon im Zusammenhang mit der Vibrationsplatte vorgestellt. Doch nun wollen wir diese Übung noch etwas erweitern und den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Aus dem einfachen Unterarmstütz wird nun Plank mit Beinheben.
Dadurch ist zwar die Plank-Übung noch etwas anstrengender, aber eben auch intensiver.
Wie führe ich den Plank mit Beinheben auf der Vibroplatte aus?
Im Grunde genommen gehen wir genauso vor wie beim Plank auf der Rüttelplatte. Wir stellen uns das manuelle Programm auf eine Minute, Geschwindigkeitsstufe 1 und 2D horizontale Bewegung ein. Danach gehen wir in die Plank-Ausgangsposition und starten die 4D Vibrationsplatte.
Nun fangen wir mit dem rechten Bein an und heben dieses gestreckt soweit es geht nach oben. Danach senken wir das Bein langsam und stellen es wieder ab. Nun wechseln wir das Bein und gehen mit dem linken gestreckten Bein soweit es geht nach oben. Anschließend wieder langsam absenken, abstellen und das Bein wechseln. Diese Übung führen wir nun so lange aus bis das Programm beendet ist.
Wie auch schon beim einfachen Plank führen wir diese Übung in 3 Einheiten aus. Das heißt, eine Minute Trainingszeit, dann 1-2 Minuten Pause, dann wieder 1 Minute Trainingszeit und so weiter.
Was muss ich beim Plank im Vibrotraining beachten?
Allgemein gilt auch für das Vibrotraining, langsam anfangen und dem Körper genügend Pause für die Regeneration geben. Vor allem am Anfang ist es ratsam, auf jeden Fall einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen einzulegen. Weiterhin solltet ihr an das vorherige Aufwärmen und die Flüssigkeitszufuhr denken, denn Vibrationstraining beansprucht den Körper mindestens genauso wie ein normales Fitnesstraining, wenn nicht sogar noch etwas mehr.
Allgemein ist bei vielen Übungen die Körperspannung ganz wichtig, so auch bei der Plankübung oder Plankübung mit Beinheben. Achtet darauf, dass ihr nicht ins Hohlkreuz fallt, keinen Rundrücken macht und auch den Kopf nicht in den Nacken zieht. Gerade beim Plank mit Beinheben kann es schnell mal passieren, dass man einen Rundrücken macht oder den Kopf in den Nacken zieht.
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